Stresszmentes mindennapok

 – (én)idő, hatékonyság, tervezés, célok –

Stresszesek és túlterheltek a napjaid, az idő mintha kifolyna a kezeid közül és örökösen csak szaladsz a teendőid után? 

Saját magadra nem marad időd? Vannak terveid, amelyeket jó lenne megvalósítani de csak halogatod őket? 

Ez a tanfolyam neked szól ha könnyen alkalmazható, kreatív módszereket keresel, amelyek segítenek abban, hogy jobban beoszd az idődet, energiáidat és az élet minden területén hatékonyabbá válj.

A tanfolyam 2022. őszén fog indulni. Ha szeretnél értesítést a pontos indulásról, akkor itt feliratkozhatsz a várólistára!

Gyakran érzed úgy, hogy

 

  • folyamatosan fáradt és túlterhelt vagy – mintha sosem lenne elég, amit megteszel,
  • szétszórt vagy és nehezen (vagy nem is) tudsz koncentrálni,
  • teljesen kimerültél attól, hogy mindenki más  szükségleteit és igényeit hamarabb figyelembe veszed, mint a sajátjaidat,
  • a napjaid és az időd teljesen ‘szét van töredezve’, nem tudsz egy hosszabb lélegzetű dolgot végigvinni,
  • és a sok külső ingert – üzenetek, közösségi média – nem tudod kizárni, de ezek mellett nem tudsz fókuszálni sem, 
  • bűnösnek érzed magad ha pihenni mersz – mert mintha közben elrohanna melletted az élet… Pedig annyi dolgod lenne de úgy tűnik, csak ‘lustálkodsz’.
work gf9d0c66e6 1280
self care g5b9083e12 1280

Nem a te hibád, ha

  • Túlterheltnek és kimerültnek érzed magad.
  • Pedig vannak terveid, amelyeket szeretnél megvalósítani.
  • Lehetnek ezek kisebb, napi teendők, vagy nagyobb lélegzetű, hosszabb távú vállalások is.
  • Egyik nap energikusan látsz a teendőidhez, de másnapra elfogy a lendület – sokszor nem is érted, miért.
  • Úgy érzed, bármennyire is szeretnél, nem tudsz elég hatékony lenni.
  • Pedig olyan jó lenne kiegyensúlyozottabb, minden szempontból minőségibb életet élni!

 

Örökösen zsonglőrködsz a különböző szerepeid között, hajlamos vagy túlvállalni magad egészen addig, míg végül teljesen kimerülsz.

A saját magadra fordított idő, a töltődés pedig legtöbbször vagy kimarad a napodból vagy pedig nem olyan, ami valóban segítene megőrizni a mentális és fizikai egyensúlyodat. 

 

Pedig úgy érzed, ha lenne egy átlátható rendszer, akkor az élet minden területén sokkal többet tudnál kihozni. magadból!

Talán sokszor mondogatod magadnak:

  • “Ha akkor máshogy csináltam volna, már régen nem itt tartanék…”
  • “Képtelen vagyok megszervezni a dolgokat, halogatok és mindig minden kicsúszik a kezem közül.”
  • “Olyan jó lenne megvalósítani amit elképzeltem, de azt sem tudom hogy kezdjem, mihez kapjak.”
  • “Nem pihenhetek, hiszen félig sem vagyok kész a teendőimmel…”
  • “Mindig túlvállalom magam, most már meg kellene tanulnom nemet mondani, szortírozni a teendőket.”
  • “Ha én nem csinálom meg, senki más nem fogja megcsinálni helyettem.”
  • “Olyan jó lenne egyensúlyt találni a munka és a magánélet között…”
7

A Stresszmentes mindennapok online tanfolyam ebben segít!

A tanfolyam neked szól, ha:

A kurzus tananyaga és a hozzájuk kapcsolódó feladatok nemcsak megtanítanak neked egy új gondolkodásmódot, de a segítségükkel a kreativitásod is fejlődni fog. Ami pedig az élet minden területén – legyen szó tervekről vagy a pihenés minőségi eltöltéséről – éreztetni fogja a hatását. 

Lehet, hogy éppen fontos változások előtt állsz, amelyekhez szükség van arra, hogy képes legyél fókuszálni és egy irányba csoportosítani az energiáidat.

Lehet, hogy azt érzed, enyhe figyelemzavarral küzdesz de egy jól strukturált rendszer sokat tudna segíteni ezen – és sokkal többet ki tudnál hozni magadból,  és sokkal hatékonyabb lennél, mint amilyen most vagy.

Ha úgy érzed, hogy magasabb szintre emelnéd az életedet és rendet tennél benne, akkor csatlakozz a Stresszmentes mindennapok tanfolyamhoz😊!

Nézd meg, hogyan épül fel a tanfolyam!

Stresszmentes mindennapok
- (én)idő, hatékonyság, tervezés, megvalósítás -

Egy kis betekintő

1. MODUL

Idő-és élethelyzet felmérő

  • Hogyan hozhatsz ki legtöbbet a programból? Bevezetés és tudnivalók.
  • Életkerék és időfelmérő
  • Cél vagy álom?

2. MODUL

Az idő, amiben elvesztem….

  • Mi az énidő és mit jelent neked?
  • Szerepek, kapcsolatok, életút
  • Személyiségtípusok, időbeosztás, tervezés

3. MODUL

Tervezés – kicsiben és nagyban

  • Miért fontos, hogy tervezzünk és mi kell hozzá ?
  • Tervezés és valóság – hogyan hangold össze őket?
  • Mérhetőség, elérhetőség 
  • A megvalósítás három lépése
  • A Pareto-elv

4. MODUL

Rendrakás és selejtezés:)

  • Nem kell mindent egyedül megoldani
  • Declutter – selejtezz, egyszerűsíts
  • NEM-et mondani
  • Teendők és rutinok

5. MODUL

Ha elfogy a lelkesedés, avagy kitartani hosszabb távon is….

  • Amikor látszólag nem történik semmi – az inkubációs időszakról
  • A mindennapi stressz és szorongás csökkentése
  • Lelki rugalmasság (reziliencia) és az átkeretezés képessége
  • A feltöltődés 4 forrása 

Befejezés, összefoglaló, hogyan tovább

A tanfolyam 2022. őszén fog indulni. Ha szeretnél értesítést a pontos indulásról, akkor itt feliratkozhatsz a várólistára!

Ki vagyok én?

Mráz Kata vagyok, a Pszichológia és önismeret oldal szerzője. Pszichológusként személyes és online tanácsadással segítem a hozzám fordulókat.  Az oldalamon rendszeresen jelennek meg cikkeim önismeret, önbizalom, munka és karrier témákban. Az ezekre érkezett kérdések, felvetések és a személyes beszélgetések alapján merült fel egy online tanfolyami portál elkészítésének ötlete. 

A Stresszmentes mindennapok tanfolyamot a visszajelzések, kérdések és a leggyakrabban felmerülő problémák alapján dolgoztam ki. Logikusan felépítve segíti elő, hogy elmélyedj az önismeretben, felismerd mi az, ami akadályoz és lépésről-lépésre fejlődni tudj. 

Sokan szeretnének dolgozni az önismeretükön, az elakadásaikon és szeretnének kialakítani egy jobb, minőségibb életet. De az időbeosztásukhoz és a jelenlegi élethelyzetükhöz csak egy olyan rugalmas forma illeszkedne, amivel otthonról, a saját ütemükben tudnak haladni. A tanfolyamot úgy dolgoztam ki, hogy lehetőséged legyen a feladatokat rugalmasan az életedhez, a mindennapjaidhoz igazítani. Hiszen a változás is csak akkor lehet tartós, ha azt a napi rutin részévé tudod tenni.

Gyere, csatlakozz a tanfolyamhoz

Online önismeret

Csatlakozz a Stresszmentes mindennapok tanfolyamhoz!

Ha jelentkezel, akkor az alábbiakat fogod megkapni:

  • Azonnali és a csatlakozástól számított két évig hozzáférést az összes leckéhez és a menet közbeni frissítésekhez, új tartalmakhoz is;
  • Egy bevezetést és útmutatást a programhoz;
  • A leckékhez tartozó letölthető munkafüzeteket telis-tele elgondolkodtató és élvezetes feladatokkal;
  • Érdekes olvasnivalókat és videókat;
  • Egy könnyen használható, szép kivitelezésű tanfolyami felületen tudsz majd a saját ütemedben haladni;
  • És végül bármikor fordulhatsz hozzám, ha elakadnál!

Felmerült benned néhány kérdés?

Itt találod meg a leggyakoribb kérdésekre a választ.

Gyakran ismételt kérdések

Hogyan tudok fizetni ?

Fizetni PayPal-lal vagy átutalással tudsz. Természetesen nem gond, ha nincs PayPal fiókod – ez esetben csak a kért adatokat kell megadnod. Így a fizetés a lehető leggyorsabb, és a tanfolyamhoz is azonnal hozzáférhetsz.

De természetesen fizethetsz banki átutalással is, ha a PayPal-tól valamiért idegenkedsz.

Biztonságos a fizetés ?

Igen, teljesen biztonságos. Ezt egyfelől a PayPal garantálja. A bankkártyád adatait pedig sem én, sem mások nem láthatják, nem lesznek sehol eltárolva – erről egy teljesen biztonságos külső szerver gondoskodik. A mechanizmus hasonló ahhoz, mint amikor online vásárolsz vagy befizeted a számláidat – ott sem kell tartanod attól, hogy az adataid illetéktelen kezekbe kerülnek.

Mikor tudom elkezdeni ?

A jelentkezés után azonnal megkapod az összes leckét és innentől kezdve a saját ütemedben haladhatsz. Amint a befizetésed megérkezik kapsz egy üdvözlő emailt és máris elkezdheted a programot. A Bevezető leckében pedig megmutatom, hogyan tudsz a lehető legtöbbet kihozni belőle!

Hogyan épül fel a Program ?

Minden modulban egy-egy témával fogunk foglalkozni, az adott témához pedig 3-4 lecke tartozik. A leckékhez kapsz egy-egy letölthető munkafüzetet, illetve időnként egy rövid videót is. Úgy állítottam össze a feladatokat, hogy ne terheljelek túl velük, legyen időd az átgondolásra, az elmélyülésre és az önreflexióra is. 

Mennyi idő alatt lehet elvégezni ?

A program leckéihez a jelentkezés után bármeddig hozzáférhetsz – ezért nem probléma, ha éppen nem tudsz hétről-hétre haladni. Lehetnek olyan élethelyzetek, amikor nem tudsz vele foglalkozni, de később bármikor visszatérhetsz hozzá!

Egyszerre hozzáférek az összes leckéhez ?

Igen, az össze leckéhez hozzáférsz már csatlakozáskor. A modulok szerinti (heti beosztással történő) ütemezés egy javasolt haladás – ha több időd van vagy gyorsabban (esetleg lassabban) szeretnél haladni, akkor azt is megteheted! 

Miben más ez a program, mint a többi hasonló ?

Leginkább abban, hogy a tanfolyam anyagát úgy építettem fel, hogy illeszkedjen a változás természetes folyamatához. Ez azt jelenti, hogy a felismerést és tudatosítást követően lépésről-lépésre építjük alakítunk ki egy olyan életet, amit szeretsz élni. Sorra vesszük mindazokat a gátakat és elakadásokat, amelyek megnehezíthetik azt, hogy minőségi módon éld a mindennapjaidat és a gyakorlatok segítségével feloldjuk azokat.

Lehetnek közben kérdéseim ?

Természetesen😊 Örömmel fogadom a kérdéseidet a kata@tanfolyam.mrazkata.com email címen, és igyekszem gyorsan válaszolni!